barki i biceps

[...] praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo w szkole a to zależy od czasu kolegi i lekcji) robię biceps i barki, puźniej w sobotę lub piątek nogi i plecy. Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę.

Dobry wieczór. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej jakim typem ćwiczeń powinienem się zająć na początku ? Ma to być typ FBW czy tak jak teraz ćwiczę ,że np. pon: klata-barki-brzuch wt: wolne śr: biceps- triceps-brzuch czw: wolne pt: plecy nogi brzuch sob: woln niedz: wolne Jestem kompletnie zielony i proszę o pomoc,.

[...] Trenuje kickboxing. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest zwiększenie siły i troche masy :) Moje dane Wiek-17 lat Staż-od 7 miechów (duze przerwy) Max klata - 70 kg Max barki - 50 kg Max przysiad ze sztangą-94 kg Max pompki - 63 Waga- 68 kg biceps - 35 cm klata ok 100 :) Za dobre i ciekawe plany Oczywiście SOGI ;D Pozdrawiam i z góry dziękuje

Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]

[...] i tak nigdy nie miałbym masywniejszej budowy, musiałbym spożywać maksymalną ilość kalorii, co jest zarówno męczące jak i kosztowne, ale łapy i bary mam zadziwiająco potężne. Zależy mi po prostu na takiej starodawnej chłopskiej sile. Biceps/triceps/barki powinny wystarczyć? Poza tym i tak mam tylko hantle. Co sądzicie o takim zestawieniu? Pzdr.

Witam jestem nowy na tym forum czy mógłby mi ktoś napisac diete redukcyjną ??? Wzrost - 176 cm Waga - 89 kg Trenuje na siłownii 3 razy w tyg Na siłownii ternuje nastepująco 1 dzien ( klata+triceps+Brzuch) + 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h , podwyszenie 10) 2 Dzien ( Barki + Biceps+Brzuch)+ 40 min chodze na bieżni pod górke(6,00 km/h [...]

Witam mogę ćwiczyć takim treningiem czy coś jest do poprawy? 1 dzień: PLECY Podciąganie x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka Górnego x4 BICEPS: Uginanie przedramion sztanga łamana x3 Uginanie przedramion hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 [...]

pon klatka triceps czw barki plecy sob biceps przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drazek Dieta: - Przeciwskaznania [...]

JEstem w 6 tygodniu 12 tygodniowo cyklu treningowe cel: masa Plan: Poniedzialek: plecy + triceps 1. Drazek 2. Wioslowanie sztanga 3. Martwy 4. Francuz sztangielka Sroda: barki 1. Wyciskanie z klatki 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Podciaganie sztangi do brody 4. Szrugsy Piatek: klatka+biceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie 2. ROzpietki na skosie 3. [...]

Cwicze juz treningiem dzielonym rok,w ramach zmiany planu chce sprobowac HST. Niestety mam rozwalone kolana i nie moge ich przeciazac wiec cwiczenia na nogi odpadaja i wioslowania rowniez,dlatego uwzgledniajac powyzsze stworzylem taki plan prosze o ocene. Klata Wyciskanie na lawce prostej 2x Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2x Szrugsy 1x [...]

[...] ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! jesli chce rozbudowac mase miesniowwwa to robic duzo serii czy malo, duzym ciezarem czy malym! moj numer gg 8760474!

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić do treningów. Planuję zacząć od HST. Proszę o ocenę od osób z doświadczeniem odnośnie HST, czy moje zestawienie ma sens. Planuję wykonywać trening wg schematu: 1x15 (2 tyg.), 2x10 (2 tyg.), 3x5 (2 tyg), negatywy/max (2 tyg.). Nogi: Przysiady ze sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam, Mam 18 lat i waże 86 kg. Mam miesiąc abym schudnać 6 kg :) A to dlatego bo za miesiąc jade ze znajomymi na wakacje. Oto mój plan: Poniedziałek: Siłownia: Klata i Triceps + brzuch, do tego rozciąganie. Wtorek: 40 min biegania, brzuch i rozciaganie. Sroda: Siłownia: Biceps i plecy + brzuch, do tego rozciaganie. Czwartek: 40 min bieganie, [...]

[...] 4 dniowy plan treningowy i stąd moje pytanie. Czy taki rozkład dni treningowych jest odpowiedni czy szału nie ma? Poniedziałek - klatka Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + biceps Piątek - Nogi Nogi i klatkę dałem pojedynczo bo są to według mnie moje najsłabsze partie. Czy taki rozkład jest dobry? Nie mogę dać w sobotę bo wtedy mam [...]

[...] - tempo odnawiania siły pomiędzy seriami, ćwiczeniami oraz treningami jest zadziwiające". czy jest sens abym zwiekszyl ilosc treningow w tygodniu na czas przyjmowania oxymentholon'u? obecnie cwicze tak: dzien 1 klatka+ triceps 2 plecy+ nogi 3 wolne 4 barki+ biceps 5 wolne 6 wolne i znow: 1 2...

Witam, Jak w temacie... Mój obecny rozkład treningów: nogi klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nigdy nie robiłem treningu na brzuch. Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w [...]

[...] gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8

Na cyklu zmienic trening na codzienny czy jak ja zawsze do drugi dzięń? Jade na tesciu propionacie 5%. Oto mój plan Poniedziałek: klata,triceps,brzuch Środa:barki, biceps,brzuch Piątek: Całe plecy,brzuch i tak co drugi dzień chodze następny trening niedziela potem wtorek itd. I nie wiem czy mam chodzic codziennie bo kumpel mówił ze tak by było [...]

[...] planu: 1 dzień-klatka biceps wyciskanie ława pozioma 4 wyciskanie góra 4 krzyżowanie linek 3 rozpiętki skos do góry 3 uginania ze sztangą 3 młoty 3 modlitewnik 3 2 dzień barki triceps wyciskanie sztangielek 4 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 podciąganie do brody 3 wyciskanie w ąskim uchwycie 4 francuskie 4 wyciag 4 3 dzień plecy [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]